Co to jest koncentracja i jak ją poprawić?

Koncentracja czyli umiejętność poświęcenia uwagi na danej myśli, przedmiocie oraz zagadnieniu. Może być zarówno wynikiem świadomego działania, jak i następować samoistnie.

Dlaczego nie potrafię się skoncentrować?
Umiejętność skoncentrowania całej swojej uwagi na danej rzeczy lub myśli posiada każda, dorosła jednostka. Niestety, na skutek czynników zewnętrznych może dojść do dekoncentracji. Wpływ na problemy z koncentracją ma:

  • przemęczenie
  • nieodpowiednie odżywianie
  • niektóre problemy zdrowotne
  • niewyspanie

Niekiedy, przyczyny dekoncentracji sięgają głębiej – do genetyki. Udowodniono bowiem, że osoby ze zbyt dużym temperamentem mają zdecydowanie częstsze problemy z koncentracją.

Zaburzenia koncentracji – jak zapobiegać?
Czeka Cię ważne egzamin lub wydarzenie? Chcesz poświęcić mu całą uwagę, ale obawiasz się dekoncentracji? Istnieje kilka elementów, które pozwolą Ci utrzymać koncentrację na najwyższym poziomie:

  • odpowiednie nawyki żywieniowe
  • codzienna aktywność fizyczna
  • regularny rytm dobowy

W tym przypadku, powiedzenie „w zdrowym ciele, zdrowy duch” ma kompletne zastosowanie.

Jak poprawić koncentrację?
Koncentracja to zjawisko nad którym można pracować, a nawet się go nauczyć. Poniżej przedstawiamy kilka istotnych elementów, które pozwolą Ci skoncentrować się na konkretnej myśli, zadaniu czy przedmiocie.

  • Pracuj nad motywacją – jeśli jesteś lepiej zmotywowany/a to zdecydowanie łatwiej będziesz mógł/mogła skoncentrować się na konkretnym zadaniu.
  • Zmień myślenie – nie stawiaj się pod ścianą, gdyż może spowodować to silny stres. Zacznij myśleć w kategoriach „mogę”, a nie „muszę”, a z całą pewnością przyniesie to świetne rezultaty.
  • Konsekwencja – zdyscyplinowane, uparcie dążące do danego celu jednostki zdecydowanie lepiej radzą sobie z motywacją.
  • Stosuj ćwiczenia relaksacyjne – medytacja, joga i wiele innych technik pozwala realnie poprawić kontrolę nad własnym umysłem.
  • Nie pracuj bez przerwy – częstym błędem popełnianym przez ludzi jest bezustanna praca. Niestety, w takim przypadku moment dekoncentracji z całą pewnością prędzej czy później nadejdzie.

Jak poprawić koncentrację u dzieci?
Problemy z koncentracją dotyczą nie tylko osób dorosłych. To przypadłość, która często diagnozowana jest również u dzieci. Rodzice często lekceważą ów problem, co może doprowadzić się do nasilenia w przyszłości i problemów w nauce.

Jak poprawić koncentrację u najmłodszych?

  • Miejsce konkretnego zadania (np. nauki) – ciche, bez dystraktorów, przewietrzone, spokojne.
  • Czas konkretnego zadania (np. nauki) – wskaż ramy czasowe w których dziecko musi skoncentrować się na danym zadaniu (zaczynaj od małych wartości).
  • Zadbaj o odpowiednią dietę (zdrową, pełnowartościową i zbilansowaną).
  • Wspieraj dziecko – nie krzycz, nie karć i nie wymagaj zbyt wiele. Pozwól dziecku zrozumieć to co od niego oczekujesz.

Nauka koncentracji u dzieci jest tym trudniejsza, że trudniej ocenić nam jej efektywność. Nie mniej jednak – jest jak najbardziej możliwa. Jeśli jednak zaburzenia są na tyle silne, że nie widzimy żadnej poprawy przez długi czas – należy skonsultować to ze specjalistą.

Leave us a Message