Medytacja to sposób zagłębiania się w myślach, rozważanie i ćwiczenie umysłu. Termin „medytacja” pochodzi od łacińskiego słowa meditatio i odnosi się do wielu różnych technik.
Jakie są cele medytacji?
Medytacja to proces, który realizujemy w przeróżnych celach. Najczęściej, celem medytowania jest poprawa zdrowia fizycznego i samopoczucia psychicznego.
Bardzo często, korzystamy z różnych technik gdy chcemy osiągnąć stan oświecenia, tudzież rozwinąć się duchowo. Proces ten, realizujemy także gdy planujemy osiągnąć pełną kontrolę nad swoim ciałem oraz umysłem.
Ponadto, celem motywacji może być:
- wygranie z lękiem przed śmiercią
- porozumienie się z bóstwem (forma modlitwy)
- rozwinięcie się konkretnej dziedzinie
Medytacja i jej odmiany
Wyróżniamy dziewięć odmian medytacji, a mianowicie:
- Koncentracja
- Powtarzanie mantr
- Wizualizacje
- Medytacja uważności
- Medytacja ruchowa
- Pozycje i układy ciała
- Utrzymywanie czujności
- Trans
- Hipnoza
Każda z wyżej wymienionych odmian medytacji może być realizowana kilkoma różnymi technikami.
Medytacja – korzyści wynikające z medytowania
Czy medytacja faktycznie jest skuteczna? Czy nauka potwierdza dobroczynny wpływ medytowania na ciało i umysł? Czy ten proces faktycznie jest skuteczny?
Wielokrotne badania udowodniły, że medytacja jest naprawdę efektywna. Regularne, kilkudziesięciominutowe seanse mogą przynieść świetne rezultaty już po kilku dniach.
Na skutek medytacji w organizmie zachodzi szereg zmian o charakterze fizjologicznym:
- obniżone ciśnienie krwi oraz zmniejszone tętno
- zwiększony poziom dopaminy
- zmiana częstotliwości fal mózgowych
Efektem są również liczne zmiany o charakterze psychologicznym:
- Zwiększone zdolności intelektualne
- Poprawa koncentracji
- Poprawa nastroju i samopoczucia
- Ograniczenie zaburzeń depresyjnych
To tylko mała część z tego, co niesie za sobą regularne medytowanie.
Zalecenia lekarzy – kiedy lekarz sugeruje medytację?
Coraz częściej lekarze doceniają walory medytacji. Mało tego, część z nich określa medytację jako jedno z najlepszych lekarstw na wiele dolegliwości i chorób.
W jakich przypadkach zalecana jest medytacja?
- Nadciśnienie
- Arytmia serca
- Problemy ze snem
- Zaburzenia depresyjne
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego
- Nadmierny stres
- Chroniczny ból
Medytacja – czy warto?
Odpowiedź na to pytanie może być jedna – „tak, warto!”. Korzyści wynikających z regularnego medytowania jest wiele. Należy jednak mieć na uwadze, że proces ten nie musi działać natychmiastowo.
Owszem, jednorazowa sesja (w zależności od techniki) może przynieść efekt w postaci spokoju umysłu czy poprawy samopoczucia. Nie wpłynie jednak na trwałe obniżenie ciśnienia krwi, czy eliminację bezsenności. Aby osiągnąć takie efekty – niezbędna jest kilkutygodniowa terapia (regularne, kilkudziesięciominutowe sesje).
Medytacja określana jest coraz częściej jako element zdrowego trybu życia. Najpopularniejszym typem takowej są techniki ruchowe np. elementy jogi.
Co ciekawe, w Polsce – regularnie medytuje około 5% społeczeństwa. Na zachodzie Europy i w Stanach Zjednoczonych ilość osób praktykujących medytację może być nawet kilkukrotnie większa.